Em tempos de distanciamento social, é preciso adotar formas alternativas para a prática regular de exercísios físicos. Para aqueles adeptos da rotina das academias ou dos exercícios ao ar livre, é preciso manter a rotina em casa para não ficar fora de forma.
Contudo, não só aqueles que frequentam as academias devem adaptar a rotina de execícios aos cômodos do lar. Todos devem ter uma rotina de atividade fisica pois, como as pessoas estão saindo pouco de casa, é preciso movimentar o corpo para manter a saúde em dia.
Os benefícios dos exercícios físicos são inúmeros, inclusive quando se trata da questão imunológica. A atividade física não previne o contágio do novo coronavírus, mas deixa o organismo mais resistente e protegido contra outras doenças que podem ser fatores determinantes para potencializar a ação do vírus.
“Além de fortalecer nosso sistema imunológico, estar ativo é primordial para a saúde física, mental e emocional. Por isso, reservar dois ou três dias por semana para praticar exercícios em casa já é suficiente para sair do sedentarismo e manter o condicionamento físico, fortalecendo a imunidade”, destaca o o terapeuta ocupacional do Hospital São Domingos, Ximenes Junior.
E completa: “Qualquer oportunidade dá para aproveitar e se exercitar. Você pode trocar o elevador pela escada, lembrando, é claro, do cuidado de higienizar aos mãos ao segurar o corrimão. Caminhar alguns metros para ir até o mercadinho próximo da residência, ou ainda, uma aula em família, na sala de casa mesmo, acompanhando alguma aula on-line ou vídeos da internet”.
Outros exercícios que podem ser feitos em casa são:
- Flexão de braços (ajuda a desenvolver o peitoral, e pode ser executado também em pequenos espaços, além de ser relativamente fácil de ser feito); °
- Abdominais (ajudam a tonificar a musculatura da barriga. Para não cair em erro, vale apostar no mais simples - aquele feito com as pernas flexionadas, pés no chão, mãos na cabeça, sem tirar a lombar totalmente do chão);
- Polichinelo (além de fácil, é um excelente exercício aeróbico);
- Agachamento (trabalha muito os músculos posteriores de coxa, glúteos, além de lombar e abdômen que auxiliam na sustentação do tronco).
